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秋季减肥食谱一日三餐(秋季减肥食谱一日三餐)

酒店在线预定网 2024-08-03 10:21:43 439

秋季天气转凉，食欲开始好转，但也要注意体重！这里有一些很棒的饮食和减肥方法，可以帮助您吃得好，同时减肥。如果您遵循这些有关如何减肥的说明，您将能够吃得正确且健康，并且您一定会减肥。轻松成为轻盈美人！

1、秋季吃什么食物可以减肥？

食物只要吃进胃里，体内就会积聚热量吗？答案是不！有些食物不仅吃后不会增加体重，而且还具有“负热量效应”，可以帮助我们减肥。不相信吗？小编给大家举个例子，就拿全麦面包来说吧。一块全麦面包的热量约为70大卡，但我们的肠胃需要用90大卡左右来消化这些粗糙的全麦纤维。

这样算来，吃完饭后我们不仅没有消耗更多的热量，反而还多消耗了20大卡。是不是感觉自己赚到了呢？类似的“负热量食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果；芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。

这些食物本身就含有大量的纤维，人体必须消耗2到3倍的能量才能消化这种纤维。所以，即使你正在减肥，也可以放心吃这些食物！

2、先吃饭还是先动？

减肥的秘诀就是“少吃多动”，但什么时候“吃”、什么时候“动”，哪个先到，非常重要！有些女生认为运动可以燃烧脂肪、消耗热量，所以在疯狂的有氧运动之后，就会用一顿丰盛的大餐来奖励自己的辛苦。

但事实上，在高强度运动后，我们的身体会抓住一切机会来补充损失的热量。因此，最合理的进餐时间是运动前40分钟。如果之后再运动的话，体内的热量都会被消耗掉，一顿饭的热量就所剩无几了！

3.多补钙可减少80%腹部脂肪

适当补充营养可以让你的减肥计划事半功倍。那么哪些营养素可以帮助你快速减肥呢？也许你第一个想到的就是膳食纤维和维生素，但其实还有一种营养素在默默地为我们的减肥计划做出贡献，却从未被我们忽视过。这是钙！

钙除了是我们骨骼发育的基本原料外，还能达到加速体内脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的功效。因此，我们每天最好保证钙的摄入量为600毫克。

健康专家进行研究证明，菜单中富含钙的女性比不经常摄入钙的女性可以多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪！

4、三餐轻身秘诀

早餐：用煮鸡蛋代替煎鸡蛋，用全麦面包或全麦包子代替油条、炸饼，最好加一块水果，补充一整天所需的维生素和纤维！

午餐：忙碌的上班族午餐往往会选择高热量的食物。虽然这是不得已的办法，但一定要记得加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样不仅可以达到均衡饮食，还可以帮助身体快速排出脂肪。

晚餐：晚餐不宜迟。最好安排在下午5点30分或者下午6点，因为此时身体的新陈代谢比晚上9点高10%左右。到你睡觉的时候，你今天消耗的热量就已经全部消耗掉了！

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